1 tydzien

Tydzień 11 Sobota 22.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Manchester City - Arsenal 2 2. Aston Villa - Manchester Utd 2 3. Portsmouth - Hull 1 4. Bordeaux - Rennes 1 5. St. Etienne - Nice 2 6. PSG - Lyon 2 7. Real Madryt - Huelva 1 8. Sevilla - Valencia 1 9. Bochum - Hertha 2 10. Koeln - Hoffenheim 2 11. Wolfsburg - Stuttgart 1 12. [...]

Tydzień 12 Sobota 29.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Middlesbrough - Newcastle 2. Stoke - Hull 3. Sunderland - Bolton 4. Auxerre - Monaco 5. Nice - Grenoble 6. Sochaux - Bordeaux 7. Getafe - Real Madryt 8. Sevilla - Barcelona 9. Werder - Eintracht 10. Hannover - Karlsruher 11. Leverkusen - Bayern 12. Polonia Bytom - Piast 13. [...]

Tydzień 12 Sobota 29.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Middlesbrough - Newcastle 2 2. Stoke - Hull 2 3. Sunderland - Bolton 2 4. Auxerre - Monaco 2 5. Nice - Grenoble 1 6. Sochaux - Bordeaux 2 7. Getafe - Real Madryt 2 8. Sevilla - Barcelona 2 9. Werder - Eintracht 1 10. Hannover - Karlsruher 1 11. Leverkusen - Bayern 2 12. [...]

Tydzień 12 Sobota 29.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Middlesbrough - Newcastle 1 2. Stoke - Hull X 3. Sunderland - Bolton 2 4. Auxerre - Monaco X 5. Nice - Grenoble 1 6. Sochaux - Bordeaux 2 7. Getafe - Real Madryt 2 8. Sevilla - Barcelona 2 9. Werder - Eintracht 1 10. Hannover - Karlsruher 1 11. Leverkusen - Bayern X 12. Polonia [...]

Tydzień 13 Poniedziałek 01.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.15) 1. Liverpool - West Ham 2. Lens - Sedan 3. FSV Frankfurt - Mainz 4. Porto - Academica 5. Benfica - Setubal Środa 03.12.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Hertha - Galatasaray 2. Manchester City - PSG 3. Metalist Charków - Olympiakos 4. Standard Liege - [...]

Tydzień 13 Sobota 06.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Fulham - Manchester City 1 2. Blackburn - Liverpool 2 3. Bolton - Chelsea 2 4. Caen - Rennes 2 5. Marseille - Nice 1 6. PSG - Le Mans 1 7. Sporting Gijon - Atletico 2 8. Barcelona - Valencia 1 9. Cottbus - Stuttgart 2 10. Moenchengladbach - Leverkusen 2 11. Schalke - Hertha 1 12. [...]

Tydzień 14 Poniedziałek 08.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. West Ham - Tottenham 2. Amiens - Strasbourg 3. Nuernberg - Rostock 4. Guimaraes - Leixoes 5. Trofense - Braga Wtorek 09.12.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Roma - Bordeaux 2. Werder - Inter 3. Marseille - Atletico 4. Panathinaikos - Anorthosis 5. PSV - [...]

Tydzień 14 Poniedziałek 08.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. West Ham - Tottenham 1 2. Amiens - Strasbourg x 3. Nuernberg - Rostock 1 4. Guimaraes - Leixoes x 5. Trofense - Braga 2 Wtorek 09.12.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Roma - Bordeaux 1 2. Werder - Inter x 3. Marseille - Atletico 2 4. Panathinaikos - [...]

Tydzień 14 Poniedziałek 08.12.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.30) 1. West Ham - Tottenham 2 2. Amiens - Strasbourg 2 3. Nuernberg - Rostock 1 4. Guimaraes - Leixoes 1 5. Trofense - Braga 2 Wtorek 09.12.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Roma - Bordeaux 1 2. Werder - Inter 2 3. Marseille - Atletico 2 4. Panathinaikos - [...]

Tydzień 14 Sobota 13.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester City - Everton 1 2. Middlesbrough - Arsenal 2 3. Tottenham - Manchester United X 4. Wigan - Blackburn 1 5. Auxerre - PSG 2 6. Le Mans - Bordeaux X 7. Nancy - Grenoble [...]

Tydzień 14 Sobota 13.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester City - Everton X 2. Middlesbrough - Arsenal 2 3. Tottenham - Manchester United 2 4. Wigan - Blackburn 1 5. Auxerre - PSG 2 6. Le Mans - Bordeaux 2 7. Nancy - Grenoble 1 8. Valenciennes - Monaco 2 9. Valencia - Espanyol 1 10. Barcelona - Real Madryt 1 11. Werder - [...]

Tydzień 15 Środa 17.12.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. AC Milan - Wolfsburg 1 2. Ajax - Slavia Praga 1 3. Club Brugge - FC Kopenhaga X 4. Feyenoord - Lech 2 5. Hamburger SV - Aston Villa X 6. Deportivo - Nancy 1 7. Portsmouth - Heerenveen 1 8. St. Etienne - Valencia 2 9. Benfica - Metalist Charków 1 10. Nijmegen - Udinese 2 [...]

Tydzień 15 Środa 17.12.2008 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. AC Milan - Wolfsburg 1 2. Ajax - Slavia Praga 1 3. Club Brugge - FC Kopenhaga 1 4. Feyenoord - Lech 2 5. Hamburger SV - Aston Villa 1 6. Deportivo - Nancy X 7. Portsmouth - Heerenveen 1 8. St. Etienne - Valencia X 9. Benfica - Metalist Charków X 10. Nijmegen - Udinese X 11. [...]

Tydzień 15 Sobota 20.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Blackburn - Stoke 2. Fulham - Middlesbrough 3. Hull - Sunderland 4. Bolton - Portsmouth 5. West Ham - Aston Villa 6. Grenoble - Le Mans 7. Lorient - Rennes 8. St. Etienne - Auxerre 9. Toulouse - Nice 10. Caen - Lyon 11. Real Madryt - Valencia 12. Espanyol - Atletico 13. [...]

Tydzień 15 Sobota 20.12.2008 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Blackburn - Stoke 2 2. Fulham - Middlesbrough 2 3. Hull - Sunderland 1 4. Bolton - Portsmouth 2 5. West Ham - Aston Villa 2 6. Grenoble - Le Mans 2 7. Lorient - Rennes x 8. St. Etienne - Auxerre 2 9. Toulouse - Nice 1 10. Caen - Lyon 2 11. Real Madryt - Valencia 1 12. Espanyol - [...]

Wstawię 2 fotki dziś minął 2 tydzień redukcji. Myślę że jeszcze 7-8 tygodni redukcja będzie trwała , Jak można to proszę moderatora o zmianę nazwy dziennika na Get Fit by Volferine/Foto str 16 Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-06 14:41:43

tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa łapy 5 piatek nogi 10-12s [...]

masz ten trening z piorytetem na łapki tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki [...]

Monia w ćwiczeniach 10x10 bierzesz ok, 40% swoich maksów. Obciążeń nie zmieniasz, cały czas zostają takie same, dopóki nie będziesz umiała wykonać wszystkich serii z cacy techniką. A na to trochę czasu Ci zejdzie %-) Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 A2 MC 10x10 Przerwa 2 min B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 [...]

3 października, PODSUMOWANIE CYKLU (połowa masy) WYMIARY: 2 czerwca........24 lipca...............3 września wzrost 174 ......174....................174 waga 80..........80->78->79,5(+1,5kg)...84,5(+5kg) łapa 38..........38(+0cm)...............39(+1cm) klata 106........108(+2cm)..............111,5(+3,5cm) pas [...]